[...] na boki 3x20 CARDIO - 35 minut na orbim. W koooońcu 8-)%-) MISKA 1. OMLET - 35 g płatki jaglane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 5 g maka, 35 g białko jaja, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY, 50 g borówki +30 ml mleko do kawy /SFD/Images/2015/8/31/ce9ecdde5ecb4498abc9b0b8c5cbe9da.jpg TRENING 2. 6 pierogów ruskiech 3. 50 g ryż [...]
niedziela troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych poniedzialek rower 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka [...]
Patryk - ciśne, a niedługo jeszcze bardziej Viren - spoko, ze snem mam tak od 3 lat dieta z dzisiaj: 1. jajka, boczek, ogórek 2. whey, masło orzechowe 3. karkówka, szpinak 4. whey 5. karkówka, szpinak, masło orzechowe 6. jajka, boczek, ogórek - Przede mną Molu - dawaj Tygrysku - no brzuszek będzie bo gad się schował masz 100% racji, mnie [...]
[...] 2/1/2 poszło idealnie technicznie i nawet nie aż tak ciężko a MC to jako aero było ############################ Micha z dzisiaj 1. 4 jajka, ogórek 2. karkówka, brokuły, masło orzechowe 3. karkówka, brokuły, masło orzechowe 4. whey 5. 4 jajka, ogórek - BĘDZIE ############################ W niedzielę ŁADOWANIE, planuję tak: 1.owsianka, jabłka, [...]
[...] Kluczowe będzie tylko dla mnie odwodnienie na 30h przed startem, w tym okresie nie będę już jadła zbyt dużo, a raczej tylko ww proste bądź coś lekko strawnego i orzechy/masło orzechowe, które dobrze na mnie działały w ostatnich dwóch startach. Chce uniknąć ciąży na scenie. Po ucięciu wody wrzucam urosept, ok całe opakowanie, aż do startu. [...]
[...] ;-) jedyny problem, że jakoś nie chce mis się jeśc...oczywiście jem, bo wiem, że trzeba, ale po dwóch kęsach już mi się odechciewa. jedyne na co mam smak to brukselka, masło orzechowe, które mogłabym jesc łyżką (domowe z brazylijskich i kokosowego %-) ) i jeszcze ewentualnie starte jabłuszko. mięsa mi się wcale nie chce, no chyba że [...]
Dzień 58 protokół dzień 5 Miska: 130B/90-100T/50WW -omlet z truskawkami i kokosem, masło orzechowe -młoda kapucha z szynką parmeńską -indyk z brokułem plus oliwa -indyk z brokułem plus oliwa -tuńczyk z brukselką plus sezam, marchewka -około 24 mielone kotleciki Curary odsmażone na masełku %-) suple: 1 l miety, wisio, tran, castangus i inne [...]